akon2.00βのよっぱらいの戯言

色しょく是食、食しょく是色

精神科医が見つけた3つの幸福

 

 

著者がみつけたのは「3つの幸福物質には優先順位があるであって、「3つの幸福」をみつけたわけではないというタイトルのミスリードはおいておいて、「「幸せの三段重理論」の科学的根拠」の節では、の既知の「3つの幸福」についての科学的根拠については示しているが、肝心の「三段重理論」についての根拠は示していない。したがって、三段である理由が分からない。並列でよいと思う。そして、3ではなく三大というのが正しく、ほかにエンドルフィン、アドレナリン/ノンアドレナリン、GABA、アナンダミド(内因性カンナビノイド)など100種類以上ある。

 

幸せの三段重理論

1.「健康(セロトニン)

2.「つながりと愛(オキシトシン)

3.「お金、成功(ドーパミン)

 

 幸せの「4つの性質」

性質1 幸せはここにある 「BE」の幸福、「DO」の幸福

性質2 幸福は「結果」ではない。「プロセス(過程)」である

性質3 幸せは劣化する 「減る幸福」と「減らない幸福」

性質4 「幸福の掛け算」で全ての幸福が手に入る

 

セロトニン的幸福を手に入れる7つの方法

セロトニン的幸福を手に入れる方法1:睡眠.運動・朝散歩

セロトニン的幸福を手に入れる方法2:気付く

セロトニン的幸福を手に入れる方法3:病気を予防する

セロトニン的幸福を手に入れる方法4:「今」にフォーカスする

セロトニン的幸福を手に入れる方法5:自己洞察力を高める

習慣1 起床瞑想

習慣2 マインドフルネス朝散

習慣3 プチ幸福アウトプット

セロトニン的幸福を手に入れる方法6:3行ポジティブ日記を書く

根拠1 幸福心理学の研究結果が出ている

根拠2 寝る前15分は最も記憶に残る

根拠3「終わりよければ全てよし ピークエンドの法則

セロトニン的幸福を手に入れる方法7:緩急をつける

習慣1 休息ではなく「充電」と考える

習慣2 動的幸福と静的幸福のパランスをとる

習慣3 自然の中で過ごす

 

オキシトシン的幸福を手に入れる7つの方法

オキシトシン的幸福を手に入れる方法1:つながる

やり方1:スキンシップ
やり方2:友情、仲間との交流
やり方3:親切,感謝
やり方4:ペットとの交流

オキシトシン的幸福を手に入れる方法2:孤独を解消する

やり方1:つながりを自ら構築する
やり方2:友達より、まず仲間を作る
やり方3:自分を中心に円を描
やり方4:リアルで交流する
やり方5:リタイアしない

オキシトシン的幸福を手に入れる方法3:人間関係を整える

オキシトシン的幸福を手に入れる方法4:親切にする

オキシトシン的幸福を手に入れる方法5:感謝する

オキシトシン的幸福を手に入れる方法6:動物、植物を育てる

オキシトシン的幸福を手に入れる方法7:他人を信頼する

 

ドーパミン的幸福を手に入れる7つの方法

ドーパミン的幸福を手に入れる方法1:お金や物に「感謝する」

ドーパミン的幸福を手に入れる方法2:制限する

ドーパミン的幸福を手に入れる方法3:毎日の自己成長を味わう

ドーパミン的幸福を手に入れる方法4:コンフォートゾーンを出る→チャレンジする

ドーパミン的幸福を手に入れる方法5:自己肯定感を高める→わくわくする

ドーパミン的幸福を手に入れる方法6:与える

ドーパミン的幸福を手に入れる方法7:天職を見つける

 

人生が変わる「お金」「遊び」「食」の習慣

幸せになる「お金」の使い方

考え方1 「稼ぐ人ではなく「使い方」が上手な人が幸せになれる

考え方2 「番無駄なお金の使い方は「貯金」

考え方3 最も効果的なお金の使い方は「自己投資」

考え方4 「物」ではなく「経験」を買え!

考え方5 「お金」ではなく。「人」と向き合う

考え方6 お金で買えるのは、「幸福」ではなく「安心」

考え方7 とりあえず、年収800万円を目指せ!

考え方8 お金をセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福に再投資する

考え方9 お金で「時間」を買う

考え方10 お金について学ぶ 「もっと」の暴走を防ぐ!

幸せになる「物欲」の使い方

使い方1 「マインドフルネス物欲」を利用する

使い方2 「お金」を一3つの幸福」に転化する

使い方3 「本当に必要か?」と自間する

使い方4 使うことを楽しむ

使い方5 ストレス発散で買い物をしない

使い方6 捨てる片付ける

 

手強い「承認欲求」との付き合い方

「遊ぶ」ほどに幸せになる最高のルール

遊び方1 1日で幸福の収支を合わせる

遊び方2 「没入」できれば趣味でも仕事でもいい

遊び方3 「楽しい」を拡大再生産する

遊び方4 時間術を意識して遊ぶ

遊び方5 「遊び」を「ご褒美」にする 「遊び」が暴走しない方法

遊び方6 「受動的娯楽」をやめて「能動的娯楽」に取り組む

遊びカ7 アウトプットで「遊び」を「自己成長」に変える

 

今日からあなたを幸せにする究極の「食べ方」

食べ方1 食と人に感謝する

食べ方2 「食べに行く」から「会いに行く」へ

食べ方3 ゆっくり食べる 「食のマインドフルネス」

食べ方4 大切な人と食事をする

食べ方5 一食入魂

最後に 幸福なあなた、幸福な世の中

 

 

目次

第1章 幸福とは、「脳内物質」だった!
はじめに 「幸せ」とは何か?

幸福の正体

幸福には優先順位がある 「幸せの三段重理論」

コラム 私が「3つの幸福」理論を発見した瞬間

第2章 「3つの幸福」のイメージを固める
セロトニン的幸福とは?

オキシトシン的幸福とは?

ドーパミン的幸福とは?

今こそ、「幸福」の話をしよう

第3章 幸せの「4つの性質」を知っておく【
幸福には「意外な性質」がある

性質1 幸せはここにある 「BE」の幸福、「DO」の幸福

性質2 幸福は「結果」ではない。「プロセス(過程)」である

性質3 幸せは劣化する 「減る幸福」と「減らない幸福」

性質4 「幸福の掛け算」で全ての幸福が手に入る

「幸せの三段重理論」の科学的根拠

「3つの幸福」の注意事項

コラム 「3つの幸福」のうち何が大切? を問う映画

第4章 セロトニン的幸福を手に入れる7つの方法
セロトニン的幸福を手に入れる方法1
睡眠.運動・朝散歩

セロトニン的幸福を手に入れる方法2
気付く

セロトニン的幸福を手に入れる方法3
病気を予防する

セロトニン的幸福を手に入れる方法4
「今」にフォーカスする

セロトニン的幸福を手に入れる方法5
自己洞察力を高める

習慣1 起床瞑想

習慣2 マインドフルネス朝散

習慣3 プチ幸福アウトプット

セロトニン的幸福を手に入れる方法6
3行ポジティブ日記を書く

根拠1 幸福心理学の研究結果が出ている

根拠2 寝る前15分は最も記憶に残る

根拠3「終わりよければ全てよし ピークエンドの法則

ポジティプ日記の具体例

セロトニン的幸福を手に入れる方法7
緩急をつける

習慣1 休息ではなく「充電」と考える

習慣2 動的幸福と静的幸福のパランスをとる

習慣3 自然の中で過ごす

セロトニンはあなたの家族も守る

方法1 親と一緒に病院に行く、主治医の説明を聞く

方法2 できるだけたくさんリアルに会う

方法3 健康診断の結果を見せてもらう

方法4 本人の「大丈夫!」は信用しない

方法5 一緒に散歩に行く

コラム 私が「健康」の重要性に気付いた瞬間

第5章 オキシトシン的幸福を手に入れる7つの方法
オキシトシン的幸福を手に入れる方法1 つながる

やり方1 スキンシップ
やり方2 友情、仲間との交流
やり方3 親切,感謝
やり方4 ペットとの交流

オキシトシン的幸福を手に入れる方法2
孤独を解消する

やり方1 つながりを自ら構築する
やり方2 友達より、まず仲間を作る
やり方3 自分を中心に円を描
やり方4 リアルで交流する
やり方5 リタイアしない

オキシトシン的幸福を手に入れる方法3
人間関係を整える

オキシトシン的幸福を手に入れる方法4
親切にする

親切日記の具体例

オキシトシン的幸福を手に入れる方法5
感謝する

感謝日記の具体例

オキシトシン的幸福を手に入れる方法6
動物、植物を育てる

オキシトシン的幸福を手に入れる方法7
他人を信頼する

オキシトシン的「結婚」論

第6章 ドーパミン的幸福を手に入れる7つの方法
ドーパミンの光と闇

ドーパミン的幸福を手に入れる方法1
お金や物に「感謝する」

ドーパミン的幸福を手に入れる方法2
制限する

ケース1 飲酒量を制限する
ケース2 ゲーム時間を制限する
ケース3 スマホ時間を制限する

ドーパミン的幸福を手に入れる方法3
毎日の自己成長を味わう

ドーパミン的幸福を手に入れる方法4
コンフォートゾーンを出る

ドーパミン的幸福を手に入れる方法5
自己肯定感を高める

ドーパミン的幸福を手に入れる方法6
与える

ドーパミン的幸福を手に入れる方法7
天職を見つける

コラム 私が「精神科医+α」の天職を見つけるまで

第7章 人生が変わる「お金」「遊び」「食」の習慣
幸せになる「お金」の使い方

考え方1 「稼ぐ人ではなく「使い方」が上手な人が幸せになれる

考え方2 「番無駄なお金の使い方は「貯金」

考え方3 最も効果的なお金の使い方は「自己投資」

考え方4 「物」ではなく「経験」を買え!

考え方5 「お金」ではなく。「人」と向き合う

考え方6 お金で買えるのは、「幸福」ではなく「安心」

考え方7 とりあえず、年収800万円を目指せ!

考え方8 お金をセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福に再投資する

考え方9 お金で「時間」を買う

考え方10 お金について学ぶ 「もっと」の暴走を防ぐ!

幸せになる「物欲」の使い方

使い方1 「マインドフルネス物欲」を利用する

使い方2 「お金」を一3つの幸福」に転化する

使い方3 「本当に必要か?」と自間する

使い方4 使うことを楽しむ

使い方5 ストレス発散で買い物をしない

使い方6 捨てる片付ける

手強い「承認欲求」との付き合い方

「遊ぶ」ほどに幸せになる最高のルール

遊び方1 1日で幸福の収支を合わせる

遊び方2 「没入」できれば趣味でも仕事でもいい

遊び方3 「楽しい」を拡大再生産する

遊び方4 時間術を意識して遊ぶ

遊び方5 「遊び」を「ご褒美」にする 「遊び」が暴走しない方法

遊び方6 「受動的娯楽」をやめて「能動的娯楽」に取り組む

遊びカ7
アウトプットで「遊び」を「自己成長」に変える

今日からあなたを幸せにする究極の「食べ方」

食べ方1 食と人に感謝する 食べ方2

食べ方2 「食べに行く」から「会いに行く」へ

食べ方3 ゆっくり食べる 「食のマインドフルネス」

食べ方4 大切な人と食事をする

食べ方5 一食入魂

最後に 幸福なあなた、幸福な世の中