早起きしても無駄
論理的判断はランチタイムまで
集中力が落ちる午後はひらめきの時間
やや朝に強い「第3の鳥型」が組織のマジョリティ
クロノタイプ
・ヒバリ型（14％）： 朝型
・フクロウ型（21％）： 夜型
・第3の鳥型（65％）： 朝と夜のミックス型
寝た時間と起きた時間から中間の時間が
0時 〜 3時 であれば、ヒバリ型
5時半 〜 12時 であれば、フクロウ型
3時 〜 5時半 であれば、第3の鳥型
同時効果
タイプと作業と時間の整合性。同時性は、倫理行動にまで影響を与える。
クロノタイプごとに適正時間が異なる
スケジュールをあまり自分でコントロールできない場合
・注意力と明快な思考力が求められる最重要の仕事は、ピークの時間帯に入れる
・重要な仕事、もしくはひらめきを要する作業は、回復の時間帯に入れること。
・ルーティンワークをピークの時間帯にまぎれ込ませてはいけない。
運動に適したタイミング
午前中の運動
減量・・・朝の運動は、食後の運動よりも20％多く脂肪が燃焼する
気分の向上・・・午前中の運動は、気分を高め、その効果を1日享受できる
日課を守る・・・午前中に運動をすると、それを日課にしやすくなる
体を鍛える・・・テストステロンという筋肉を作るホルモンは、午前中にピークに達する
夕方前か夕方の運動
怪我の予防・・・午後は体が温まっている状況なので、怪我をしにくい
最高の力を発揮できる・・・午前中よりも力が出るし、反応時間が早くなる
ワークアウトを楽しめる・・・ワークアウト時の心と体に掛かる負担が少し軽減される
良い朝を迎えるために
・目覚めたらコップ一杯の水
・起き抜けにコーヒーを飲んではいけない。
朝のコーヒーの好ましい飲み方は、起床して1時間か1時間半後に、最初の一杯を飲むこと。
その頃にはコルチゾールの分泌はピークに達し、カフェインが効果を発揮できる。
午後に頭をすっきりさせたい場合、コルチゾールの分泌が再び減少する
午後2時から午後4時の間ぐらいに、コーヒーを飲むといいだろう。
・朝日を浴びる
・セラピーは午前中に行う。
リフレッシュ休憩のポイント
・何もしないよりも何かした方がいい
・動かないよりも動いた方がいい
・１人で過ごすよりも誰かと過ごしたほうがいい
・屋内よりも屋外で過ごした方がいい
・中途半端に離れるよりも完全に離れていたほうがいい
タイム・ハッカーのハンドブック
・休憩リストを作る
・昼寝の方法
-午後の谷間の時間
-静かな環境
-コーヒーを一杯飲む→摂取して２５分間はカフェインが完全に取り込まれない
-タイマーを２５分に設定する
-一貫して繰り返す
・リフレッシュ休暇
-マイクロ休憩
20-20-20ルール→20分ごとに、20フィート離れたものを20秒間みつめる
水分補給
リラックスさせるために体を揺り動かす
-体を動かす
-自然に触れる
-他人と交流する
-精神的ギアチェンジをする
・タイムアウトと谷のチェックリストを作る
・最悪のスタートを回避する
・再スタートのタイミングは1年で86日
・順番の速さで優位に立つ
・中間地点でモチベーションを呼び覚ます方法
-中間目標を設定する
-中間目標を公約する
-中途半端なままで文章を終える
-鎖を断ち切らない→サインフェルドのテクニック
-自分の仕事がその人の役立つという人を一人思い浮かべる
・次のプロジェクトを形成・混乱・機能にまとめる→ブルース・タックマン
・最後の行を読む
幸福度は50歳で最低になる→中年の危機
ノーベル経済学賞を受賞したアンガス・ディートンらが34万人を対象にした2010年の「全米年齢別幸福度概略」によれば、20代、30代にあった幸福度は40代で徐々に下降し、50代で最低になる。のちに緩やかに回復するが、この傾向は72ヵ国の男女を対象とした別の統計でも同じ結果が出ている。
同調(シンキング)と思考(シンキング)
・帰属意識
・記号→単純化された共通認識→ダッバーワーラー
・服装→一体感と役割のスイッチ
・接触→スキンシップが多いチームが強い
・ハート→心の一体感は免疫力も高める
シンカーズ・ハイを見つける方法
他人と協調して息を合わせること(シンクロナイズ)
→身体的健全性や心理的幸福を高める
・グループで歌う
・一緒に走る
・ボートをこぐ
・ダンス
・ヨガのクラスに参加する
→雑踏の中の歩行者を装って通りすがり、公共の場に集まり前触れなく突如としてパフォーマンス（ダンスや演奏など）を行って、周囲の関心を引いたのち解散する行為
・協力して料理する
